カテゴリー:トレーニング科学

  • 関節運動について

    腕や足の曲げ伸ばしをしたり、回したりする動作は、関節を中心として行われ、内転あるいは外旋など、それぞれの動きに呼び方がつけられています。その関節運動に関与する筋肉と、働きを知っておくと、トレーニングで鍛える筋肉を…
  • 動きの大きさと発揮する力を左右する関節角度と可動域

    運動は、脳からの指令によって筋肉が収縮することによって骨が動かされ、関節の角度を変え起こるものです。屈伸運動や身体をひねる動きを行ったときに関節が最大限動く範囲を可動域といいます。身体の様々な関節は、構造…
  • 目標心拍数について

    トレーニングで、最も重要なことは強度の設定です。有酸素トレーニングを行う時は最大酸素摂取量の何%で行うかということが強度の設定になります。持久力アップを目標とするなら50〜70%、健康維持を目標とするなら…
  • 呼吸や腹圧を高める上で欠かせない腹横筋

    腹横筋は腹部の筋肉の中でもっとも深層部にある筋肉で、背中からお腹にかけてコルセットを巻くように横に覆っています。腹横筋は腹圧を高めるために欠かせない筋肉で、息を吐くときに収縮します。また腹横筋は、スポーツ…
  • 推定最大酸素摂取量について

    人間が、何か継続した運動をするとき、呼吸によって体内に取り込まれた酸素が筋肉に運ばれ、その酸素によって動くためのエネルギーが作り出されます。その酸素を、1分間あたりに摂取する量を酸素摂取量といい、また、その最大値…
  • レペティション・マキシマムについて

    バーベルなどで、その重さを最大何回繰り返して挙げれるかという、最大反復回数のことをレペティション・マキシマムと呼び、これが筋力トレーニングを行う際の実用的な負荷強度の基準となります。例えば、スクワットで最大100…
  • ワンランク上の効果を引き出すセット法

    筋力トレーニングで大切なのは継続することです。継続の壁は「マンネリ」や筋力トレーニングの「効果の頭打ち」などがあり、これらの影響でトレーニングをやめてしまうという人も少なく無いでしょう。そのような時にワン…
  • 体幹のインナーマッスルについて

    体幹とは、身体の胴体部分を指す言葉です。例えば、上肢から下肢までが関連する力強い大きな運動には体幹の安定が不可欠ですが、体幹は骨盤の上に椎体という小さな骨が一本の背骨となって乗った不安定な構造になっています。…
  • 体力基盤を向上させる基礎的トレーニング

    基礎的トレーニングとは、すべてのスポーツに必要とされる体力基盤を向上させるための基礎的なトレーニングです。成長途上にある小・中学生では、基礎的トレーニングが中心となります。また、それ以上の年代であってもこ…
  • ウォーミングアップとクーリングダウンについて

    ウォーミングアップはスポーツで練習や試合などの主運動を始まる前に行う準備運動のことです。方法としては、ウォーキング・ジョギング・ランニング・ストレッチなどが一般的です。またスポーツクラブなどでは、ランニン…

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