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  • 大きな力を出させない身体のしくみ

    スポーツや生活の中で大きな力を出すことが必要な場面がたくさんあります。その中で身体を守るためにあえて大きな力を出させない仕組みがあるのです。筋肉はその端と端に腱という組織で関節をまたいで骨につながっていま…
  • プロテイン効果のあるトレーニング後と睡眠中

    プロテインは、日常の食事では摂りづらいタンパク質の補給に加え、摂るタイミングで威力を発揮してくれるありがたい存在です。プロテインの効果は筋肉の回復・修復の促進、トレーニング疲労の緩和の2点があります。この…
  • 筋トレの後のジョギングの効果

    筋力トレーニングの後にジョギングを合わせて行う人も多いと思います。ジョギングは有酸素運動の代表格で筋力トレーニングのパフォーマンスをアップさせる効果があります。そのためウォーミングアップとしてジョギングを…
  • ストレッチングによる柔軟性向上の短期および長期効果

    ストレッチングの効果に関して、システマティックレビューがいくつも行われており、短期的あるいは長期的な柔軟性向上効果が報告されています。ストレッチング直後の柔軟性向上は、一定の伸張を加えていると組織の抵抗が減少する…
  • バランスエクササイズの効果

    バランス能力に影響を及ぼす因子として、下肢筋力、年齢、足関節や股関節の柔軟性などがあげられ、特に60歳代前半の平衡性は20歳を100%とすると20%に低下すると報告されています。しかし、バランス能力を向上させる方…
  • 筋肉系について

    人体には、約600余りの大小さまざまな筋肉があり、骨格筋・心筋・平滑筋の3種類に分類されます。一般に筋肉と呼ばれている骨格筋は、その名の通り骨に付着しています。人間が動くとき、脳・神経系の大脳にある運動野が興奮し…
  • 最大筋パワーについて

    スポーツ競技では、素早いダッシュや高いジャンプ、遠くへの投球、相手に強い力を加えたりと、瞬時に大きな力を発揮することが要求される場面が多いです。このような場面で、筋肉が瞬時に大きな力を発揮する能力を筋パワーと言います…
  • 体脂肪について

    体脂肪は、主に皮膚の下に蓄えられる皮下脂肪や、胃や腸などの内臓の間を埋める内臓脂肪の他、筋肉間の結合組織にも蓄積されています。1日の栄養摂取量とエネルギー消費量のバランスにおいて、栄養摂取量の方が多ければ脂質はもちろ…
  • 有酸素運動の強度設定について

    有酸素運動を行う場合は、目的に合わせた運動強度を設定することが必要となります。目的は、次の4つに分けることができます。1、活力アップのための持久力の向上2、スポーツの基礎体力としての持久力向上3、生活習慣…
  • 回転動作の作用・反作用

    カラダのある部分で1つの運動が生じると、それと反対方向の運動が起こって全体のバランスがとれるという現象は、厳密にいうとその運動をするカラダの部分の重さや運動の速度が深く関係します。これは運動量保存の法則や角運…

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