トレーニングと骨新生

人間の体には約200本の骨がありますが、成人の骨も約3~5ヶ月単位で新生され、1年間に全体の約30%が置換されます。

骨の量と構造を維持、調節する因子の中でも、運動や荷重等による局所への刺激が最も影響が大きく、これらの運動刺激により、骨は強くなります。

また、その刺激に対して力の作用する部位、方向に沿って強くなります。

下腿の骨を強くするためには、骨の長軸方向に作用する圧縮力が有効で、クローズドキネティックチェーンを用いた運動がいいとされています。

一般的には運動刺激によって骨は強くなりますが、女子長距離ランナーなどにみられる運動誘発性無月経の選手は、女性ホルモン低下等の影響で骨量は低下し、疲労骨折の原因になることがあります。

運動種目としては、クローズドキネティックチェーンを用いた運動で骨の長軸に圧縮力が加わるスクワット、デッドリフト、クリーンのトレーニングがいいとされています。

トレーニング経験の浅い方は体重を利用したスクワットやプッシュアップ等の軽い負荷から始めます。

ランニング等でも骨量は増えますが、これは有酸素効果というよりもランニングの着地刺激による効果と考えられます。

運動不足の高齢者の場合は早足の散歩や膝をついてのプッシュアップでも十分に効果があります。

骨増強運動は一人でも行えるものですが、整形外科的な骨格の疾患のあるかたは十分に注意し、医師との相談をした上で行いましょう。

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