たった4法に集約された身体柔化活性術

シンプルの中にこそ秘められた確固たる身体哲学をもち現代の日本において失われつつあるものがまさに真向法(まっこうほう)という身体柔化活性術です。

股関節ー人体最大の関節にして極めて大きな可動域を有する運動系の核であり、かつ大血管が通っている等、循環系の要所でもありながら、これほど“錆び付きやすい”部位もないでしょう。

階段一段くらいの高さに足を上げることは誰でも日常的に行っているでしょう。では、それよりわずかでも高く足を上げる動作をどれほど行っているか。ほとんどの方が行ってないのではないでしょうか。人体は、動かせるはずの部位をずっと動かさずにいると当然“錆び付く”。つまり硬化します。知らず知らずのうちに、身体の核心部分をだめにしてしまっているのです。

真向法とは、この錆び付いた股関節をリセットするメソッドです。しかもたった4つの運動で。

第一体操 『楽座』

両足をそろえ、足裏ができる限り上を向くようにする。踵と股の間は、拳一つ分膝を寝かせ、背筋を伸ばす、骨盤を立てて、肘を開きながら上体を前方へ倒していく。

第二体操 『長座』

両足をそろえて真っ直ぐ前方へ伸ばし、爪先を立てる。股関節から曲げることを意識し、息を吐きながら上体を倒す。

第三体操 『開脚座』

開脚座では骨盤を立てることが難しくなる。また前方へ倒そうとすると背中と骨盤を丸めがちになるが、骨盤を立てて倒すことが大原則。

第四体操 『割り座』

骨盤を立て、正座した状態から臀部を足の間に落とし、床に着ける。両膝の間は拳一つ程度。床に手をつきそれを後方へ送りながら身体を倒していく。この時力は抜いておく。

真向法の動作で再三要求されるのは、骨盤を立てて座ることです。つまり正しい姿勢でしっかりと股関節に効かせることが重要です。そしてもう一つが痛いほど無理をしないことです。これは、長続きの秘訣でもあります。正しく動かしていれば、たとえ少しずつでもより良く動いてくるようになっていくのです。

股関節の可動域を何が何でも広げていこうではなく求めるのは、あくまで“柔らかさ”です。

正座もしなくなり、きちんとした礼もしなくって、ろくに歩きもしなくなった現代社会では、股関節が錆び付くのは当然だと思います。長年かけて錆び付かせてしまった身体は、コツコツとリセットさせていくことが大切です。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ピックアップ記事

  1. 2017-9-22

    リュックサックによる腰椎への圧縮軽減

    リュックサックはバッグとしての優れた役割もさることながら、腰椎への負荷軽減ギアとしても効果を発揮しま…
  2. 2017-6-15

    腋窩陥凹はハンモックのように

    肩甲上腕関節の関節包靱帯は複雑なコラーゲン線維の交わりあった束から構成され、それぞれ上・中・下の3つ…
  3. 2017-1-18

    筋力トレーニングの負荷設定について

    筋力トレーニングを行うに当たっては、目的を明確にし、その目的に応じたトレーニング条件を設定することが…
  4. 2016-12-1

    骨の連結

    骨の連結には骨と骨が線維性の結合組織によって結合される線維性の連結と、骨と骨が軟骨線維によって結合さ…
  5. 2016-9-4

    反射神経とは

    競技によっても様々ですが、アスリートたちの反応の速い動きをみてると驚かされるばかりです。…

FACEBOOKもチェック!

注目TOPIC

  1. 2017-1-21

    有酸素的運動

    有酸素的運動と筋線維タイプ脊柱起立筋や中殿筋をはじめとする長時間にわたる持続的な姿勢…
  2. 2015-9-18

    無酸素性エネルギー

    身体運動は、筋収縮によって行われます。筋の収縮と弛緩にかかわる直接的なエネルギーはATPです…
  3. 2017-2-23

    慢性疲労が起こすオーバートレーニング症候群

    スポーツやトレーニングを行って出た生理的疲労が、十分な回復をすることなく積み重なってその結果として慢…
  4. 2017-3-26

    筋トレにおける呼吸の重要性

    筋トレにおける呼吸の重要性は血圧と酸素の供給という2つの側面から理解することが大切になります。…
  5. 2015-6-9

    内側運動制御系と外側運動制御系

    運動は、体幹や四肢の近位筋による歩行や姿勢制御と、手指の遠位筋を用いる精緻運動とに大別されます。…
ページ上部へ戻る