筋肥大を促すオールアウト

筋肉肥大のためには、筋肉運動を限界と思われるまで繰り返すのが基本です。

最終的にこれ以上動かす事が出来ないというぎりぎりの状態に追い込むわけですが、最大限の力を出し切って筋肉をくまなく疲労させた状態を「オールアウト」と呼びます。

ところで10ROMを3セットやると、1セットごとに疲労がたまります。

すると、各セットすべてを同じ重さで同じ回数というトレーニングは厳しいかもしれません。

力が落ちる2セット目、3セット目は負荷を下げたり回数を少なくしても大丈夫です。

このようなトレーニングを続けていれば、筋肉に変化が起こってくるはずです。

はやく効果を出したいからといって毎日続けるのは逆効果です。

筋肉が回復する以前にトレーニングすると筋肉の発達を妨げるおそれがあります。

超回復は24時間~48時間といわれています。

2~3日おきのトレーニングを行いましょう。

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