プロテイン効果のあるトレーニング後と睡眠中

プロテインは、日常の食事では摂りづらいタンパク質の補給に加え、摂るタイミングで威力を発揮してくれるありがたい存在です。

プロテインの効果は筋肉の回復・修復の促進、トレーニング疲労の緩和の2点があります。

この効果を最も活用できる時間帯がトレーニング後と睡眠中のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯です。

トレーニング後のゴールデンタイムとは、トレーニングした後体内では成長ホルモンが盛んに分泌されるため、タンパク質の吸収が通常よりもよくなります。

この時間帯は運動直後から30分以内と言われていて、疲労回復や筋線維の修復に努めて筋肉の成長を促すことが可能になります。

しかし、プロテインが体内に吸収されるには時間がかかります。

運動後にプロテインを摂取しても消化・吸収される状態になるまで3~4時間かかってしまいます。

そのため、トレーニング後のゴールデンタイムを活かすためには、その時間を逆算してトレーニング前の食事にも気を配る必要があります。

ちなみに、プロテインに比べて吸収率の高いアミノ酸は、約30分で消化・吸収してくれるので調整がしやすくなります。

トレーニング後のゴールデンタイムと同様に、睡眠中のゴールデンタイムも消化・吸収の時間を考慮しなければなりません。

就寝する2時間前を目安にタンパク質を補給すれば、もっとも吸収されやすいといえます。

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