筋トレの後のジョギングの効果

筋力トレーニングの後にジョギングを合わせて行う人も多いと思います。

ジョギングは有酸素運動の代表格で筋力トレーニングのパフォーマンスをアップさせる効果があります。

そのためウォーミングアップとしてジョギングを取り入れるのは効果的です。

しかし、筋力トレーニングの後にもジョギングをしたほうが、特に脂肪燃焼には大きな効果があります。

たとえば筋力トレーニングを行うと体内でエネルギーの需要が増えます。

まず体内に蓄積されている糖質がエネルギーとして使われ、燃焼されると次は脂質が使われ始めます。

ただし、筋力トレーニングによる脂質の分解や消費、つまり代謝量は少ないです。

筋力トレーニングは脂肪を分解する代謝量は低いのですが継続する時間は長いです。

トレーニングを終えてから概ね2日間続きます。

その代謝のタイミングを見逃さず、筋力トレーニングが終わった後にすぐ、出来れば1時間経ってからジョギングを始めると脂肪燃焼には大きな効果があります。

またジョギングで蓄積された疲労を軽減させる効果が得られます。

ぜひやってみてください!

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