有酸素運動の強度設定について

有酸素運動を行う場合は、目的に合わせた運動強度を設定することが必要となります。
目的は、次の4つに分けることができます。
1、活力アップのための持久力の向上
2、スポーツの基礎体力としての持久力向上
3、生活習慣病の改善または予防
4、積極的休養としての運動
この4つは、目的がいずれであるかによって、目安となる運動強度が変わってきます。
したがって、自分が取り組んでいるスポーツの特徴と、自分の身体の特徴を理解して行うことが大切になります。
まず、活力アップを目的に有酸素運動を行う場合は、LTかそれ以上の強度、スポーツの基礎トレーニングとして行う場合は、持久系のスポーツでは、LTかそれ以上、他の種目ではLTレベルの強度がいいです。
生活習慣の予防にはLTかそれ以下の強度がよく、生活習慣病がある場合は専門医に相談が必要です。
積極的休養としてなら、より軽い強度がいいです。
なお、積極的休養とは、どのアクティブレストともいい、ジョギングなどの軽い有酸素運動やストレッチを行い、筋肉の血行を促進することで疲労回復を図る休養のことになります。
運動のタイプによって、強度は異なります。
ウォーキングやジョギングでは体重が負荷になるため、歩く速度・走る速度が運動強度になります。
ただし、体重に見合う脚筋力がない場合は、きつい運動になります。
自転車運動の強度は、体重に関わりがないので、ワット数を体重で割った値が運動強度になります。
水泳や球技では、技術レベルにより強度が変わり、スポーツになれると強度が低くなります。

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