重要性と原則に照らしてトレーニング種目を配列する

トレーニングは最初に行った種目の効果が一番大きくなり、後に行った種目ほど効果が小さくなります。

そのため、その人が重要度が高いと感じるトレーニング種目をはじめに行うことがポイントになります。

このことを「プライオリティの原則」と呼びます。

様々なトレーニング種目がある中で、大きな筋力やパワーを発揮する種目もあれば、局所的に筋力を発揮する種目もあります。

そのため、大きな筋肉や多数の筋肉を動員する種目を先に行い、そのあとで動員される筋肉量の少ない局所的な種目を行うのが基本になります。

例えば、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどをはじめに行い、大筋群を鍛えます。

そこでは、末端の筋肉も補助的に働くので、それより先に末端の筋群をトレーニングするとそこが疲労してしまいます。

すると目標とする大筋群に対して十分な負荷をかけられなくなってしまいます。

そこで体幹部に近い大筋群をはじめに行ったほうが良いのです。

競技によっては、ある特定の筋肉を重点的に強化したい場合や、ケガのリハビリなど大筋群ではないトレーニング種目をはじめに行わないケースもあります。

どちらにしても、トレーニングを行う日に優先順位を決定してトレーニングを進めることが重要になります。

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