レペティション・マキシマムについて

バーベルなどで、その重さを最大何回繰り返して挙げれるかという、最大反復回数のことをレペティション・マキシマムと呼び、これが筋力トレーニングを行う際の実用的な負荷強度の基準となります。

例えば、スクワットで最大100Kg挙上出来ても、10回繰り返すことはできない人が、70Kgまで落とせば10回できるという場合10RMが70Kgとなります。

この時、1RMが100Kgです。

さらに60Kgまで落とせば20回挙げられるとしたら、20RMが60Kgとなります。

トレーニングで最も大切なことは、常に自分にあった強度でトレーニングすることです。

筋力がアップすると、以前はちょうど良かった重さが、軽く感じられるので、使用する重さをアップさせなければいけません。

これが漸進的オーバーロードで、その目安が10RMです。

最大能力の70%を求めるには、最大能力すなわち最大努力が必要となりますが、10RMを求めるには、最大努力が必要ではないので、トレーニング自体の安全性が高く、実用的でもあります。

レペティション・マキシマムは鍛える筋肉ごとに変わってくるため、各筋肉ごとに計測し、トレーニングを実施していくことが必要です。

パワー系のスポーツ選手は、ときに10RMより高い負荷でトレーニングする必要もあります。

また、経験の浅い人や年齢の高い人は10RMより低い負荷でも効果は得られます。

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