デッドリフトについて

身体のバランスを維持する体幹部、特に背筋群の強化する代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋群を中心に、僧帽筋・大臀筋・ハムストリングスの強化に効果があります。

特に脊柱起立筋群は姿勢の保持や、上体をのけ反ったり、横に倒すなど、全身で行う動作の際に重要な筋群で、これらを鍛えることは、スポーツ運動だけではなく、日常生活においても重要になってきます。

デッドリフトは、バーベルやダンベルを持ち、上体を起こす背筋の力で引き上げます。

手順としては、まず正面を向いて、胸を張り、背筋群を緊張させた上体から膝を曲げ、腰を落としてシャフトを握ります。

そして、股関節・膝関節を伸展させてバーベルを引き上げます。

グリップの幅や両足間の幅によって、負荷の度合いや、各筋群の関与によって度合いが変わってくるので、目的に合わせたものを選ぶことが必要になってきます。

体幹部の筋群は、骨や関節、他の筋群と複雑なバランスを保っているため、正しいフォームでトレーニングを行わないと、他の部位に影響を与える可能性があります。

デッドリフトが目標とする筋群は、背骨・骨盤にわたって、身体の重要な役割を担う部位なので、正しい姿勢で行うことを、まず第1に考えなくてはいけません。

関連記事

コメントは利用できません。

ピックアップ記事

  1. 2017-9-22

    リュックサックによる腰椎への圧縮軽減

    リュックサックはバッグとしての優れた役割もさることながら、腰椎への負荷軽減ギアとしても効果を発揮しま…
  2. 2017-9-5

    筋線維の形態的特徴について

    筋の形態は、張力発生能力、可動域、短縮速度に著しい影響を及ぼします。機能に影響を及ぼす形態的…
  3. 2017-8-11

    アフォーダンスとカノニカルニューロン

    随意的な動作は、中枢で生じた運動の意図が顕在化したものであり、「目的」はそれを達成するための筋道を決…
  4. 2017-7-19

    筋の拮抗的・共同的中和

    運動を円滑に遂行するために骨格筋はそれぞれ主動作筋、共同筋、拮抗筋と役割を持ちます。一般には…
  5. 2017-7-18

    クレンチング(食いしばり)と運動の関係

    クレンチングとは、無意識的に上下の歯を強く噛みしめる動作をいいます。習慣化されたものはブラキ…

FACEBOOKもチェック!

注目TOPIC

  1. 2015-9-8

    安静立位姿勢と筋活動

    人間の日常生活の行動の多くは、立位姿勢やそこから派生する姿勢で行われています。そのため、立位…
  2. 2015-4-25

    食事と咀嚼

    食べるということは、生きるため健康のためにはとても重要な事になります。食べるときは、歯だけで…
  3. 2015-11-29

    アスリートに特有な遺伝子は存在するか

    スポーツの世界では、有名選手とその子どもも活躍していることがたくさんあります。ということは、…
  4. 2017-2-11

    筋力トレーニングは慢性障害やネンザの予防になる。

    より強いパワーやより速いスピードを身につけることだけが、筋力トレーニングの効果ではありません。…
  5. 2015-4-18

    さまざまな輸送の仕組み

    我々の体にはさまざまな輸送の仕組みが備わっている。消化管での栄養素の輸送、血管壁を通じた栄養…
ページ上部へ戻る