消費カロリーについて

食事などで摂取するカロリーと、日常生活で消費するカロリーが同じだったら、体重は維持され、減量するには摂取カロリーを消費カロリーが上回っていれば大丈夫です。

人が1日に消費するカロリーは、安静代謝と生活活動や運動による代謝を合計したものになります。

様々な生活活動や運動で消費するエネルギー量は概ね計算できます。

安静時の代謝量は、生命を維持する他に、姿勢を保ったり、意識を持ったりするために必要なエネルギーのことで、基礎代謝の1.2倍に相当します。

一方、日常的な生活活動や運動で消費するエネルギーは、安静時の代謝量の2〜5倍であり、激しい運動では10倍を超えることもあります。

1日の消費カロリーを増やすには、日常生活全体をやや活動的にするか、運動などでエネルギーを消費する時間を取り入れることが必要になってきます。

多くの生活活動や運動・スポーツで、単位時間当たりどれくらいのエネルギーを消費するかは、多くの研究者により算出されていて、安静時の代謝量の何倍にも相当するかの単位がメッツです。

メッツに活動・運動の時間と体重をかけ合わせれば、消費カロリーが算出できます。

減量を行う場合は、1日に300カロリー程度のマイナスを作っていくのが、無理がないと言われています。

ジョギングを行う場合のカロリー消費量は、消費カロリー=体重x走った距離という単純な計算式があります。

60kgの人が5㎞走れば300カロリーを消費すると算出できます。

関連記事

コメントは利用できません。

ピックアップ記事

  1. 2017-9-22

    リュックサックによる腰椎への圧縮軽減

    リュックサックはバッグとしての優れた役割もさることながら、腰椎への負荷軽減ギアとしても効果を発揮しま…
  2. 2017-9-5

    筋線維の形態的特徴について

    筋の形態は、張力発生能力、可動域、短縮速度に著しい影響を及ぼします。機能に影響を及ぼす形態的…
  3. 2017-8-11

    アフォーダンスとカノニカルニューロン

    随意的な動作は、中枢で生じた運動の意図が顕在化したものであり、「目的」はそれを達成するための筋道を決…
  4. 2017-7-19

    筋の拮抗的・共同的中和

    運動を円滑に遂行するために骨格筋はそれぞれ主動作筋、共同筋、拮抗筋と役割を持ちます。一般には…
  5. 2017-7-6

    鼠径部痛と内転筋損傷と恥骨炎

    鼠径部痛はスポーツ選手がよく訴える痛みの1つです。これらの痛みを訴える選手は、内転筋群の過緊…

FACEBOOKもチェック!

注目TOPIC

  1. 2016-12-1

    スポーツ歯科の重要性

    なぜ、一流のスポーツ選手は歯を大切にするのでしょうか?それは歯と運動能力には密接な関係があるから…
  2. 2015-9-23

    大殿筋 

    起始:仙骨後面の側方、腸骨の殿筋面の後方(後殿筋線の後方)、胸腰筋膜と仙結節靭帯停止:(上部…
  3. 2015-8-12

    生活習慣病と運動

    Ⅰ型を除く糖尿病・脂質異常症・高血圧・高尿酸血症・肥満などが生活習慣病として挙げられます。こ…
  4. 2016-3-13

    睡眠欲求の2つのプロセス

    睡眠は概日性の行動であり、すべての種において、睡眠の周期は地球の自転と昼夜周期を知らせる時間の手がか…
  5. 2015-11-29

    糖代謝と血糖調節機構

    生命の維持にはエネルギーの獲得が必要であり、糖質は生体にとってもっとも重要なエネルギー源になります。…
ページ上部へ戻る