トレーニングプログラム

理想の身体を作るために様々な方法があると思いますが、トレーニングを行い筋肉をつけてメリハリのある身体にするのも方法の1つです。

トレーニングで身体を理想に近づけるためには継続することが必要です。

気分次第で種目を決め、トレーニングを継続していくこともいいのですが、まずは決めたプログラムを継続するということが重要になります。

このプログラムなのですが、あまり長期間同じプログラムを行うとトレーニングの刺激に慣れてしまい効果が頭打ちになることもあります。

そのため、刺激に慣れてきたらプログラムを変更しましょう。

また、ある種目を1セット行ったら別の種目にいくのではなく、同じ種目や同じ筋肉をターゲットにする種目を続けることがポイントになります。

例えば、胸部をターゲットとするのであれば、ベンチプレスを10回の3セット、そしてダンベルフライを10回の3セットと行います。

すると1つの筋肉をしっかり追い込むことができるので乳酸も溜まりやすく筋肥大しやすくなります。

そして筋肥大のためには超回復のタイミングも重要になります。

トレーニングで生じる筋肉のダメージを無視してトレーニングを続けると効果が上がりにくくなると同時にケガのリスクも高まります。

必ず適切な休養を入れましょう。

個人差ありますが、筋肉のダメージを回復するためには2~3日の休養が必要です。

ダメージを回復した筋肉はさらに筋肉を大きくしてより高い負荷に耐えられるように強化し始めます。

その為、超回復の効果が残っている間を狙ってトレーニング行いましょう。

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