ウォームアップの必要性

運動前にウォーミングアップを行うことは大切です。
ではなぜ必要なのでしょうか。


ウォーミングアップの効果


運動による体温の上昇
1、筋活動による酸素の供給が多くなります。
2、生化学反応が促進され、多量のエネルギーを発生させてくれる。
3、筋の粘性が小さくなり、敏捷な動きを行いやすくなったり、外傷の危険性が低下する。

酸素不足の減少
運動をいきなり始めると、酸素の需要に対して供給が間に合わず、運動の初期には酸素不足が生じます。
不足分は無酸素エネルギーによって補われます。

このため乳酸が急激に蓄積し、筋や血液が酸性になるなど運動のレベルダウンやエネルギー産生に支障をきたしてしまいます。
ウォーミングアップを行うと酸素摂取が容易になります。
その結果、酸素不足は少なくなり、運動中に利用できる有酸素エネルギーは増加するので運動の遂行には有利になります。


ウォーミングアップの時間は種目や場所、強度、温度、個々の特性によっても違いがでてきますが、一般に30分前後といわれています。
十分に汗をかき、体温が上がり心拍数が120/分前後になる程度が望ましいです。
パフォーマンスの向上、外傷予防のためにもしっかりウォーミングアップを行いましょう。

関連記事

コメントは利用できません。

ピックアップ記事

  1. 2017-9-22

    リュックサックによる腰椎への圧縮軽減

    リュックサックはバッグとしての優れた役割もさることながら、腰椎への負荷軽減ギアとしても効果を発揮しま…
  2. 2017-9-5

    筋線維の形態的特徴について

    筋の形態は、張力発生能力、可動域、短縮速度に著しい影響を及ぼします。機能に影響を及ぼす形態的…
  3. 2017-8-11

    アフォーダンスとカノニカルニューロン

    随意的な動作は、中枢で生じた運動の意図が顕在化したものであり、「目的」はそれを達成するための筋道を決…
  4. 2017-7-19

    筋の拮抗的・共同的中和

    運動を円滑に遂行するために骨格筋はそれぞれ主動作筋、共同筋、拮抗筋と役割を持ちます。一般には…
  5. 2017-7-18

    クレンチング(食いしばり)と運動の関係

    クレンチングとは、無意識的に上下の歯を強く噛みしめる動作をいいます。習慣化されたものはブラキ…

FACEBOOKもチェック!

注目TOPIC

  1. 2014-10-10

    ランボペルビック・リズムとは?

    腰椎や骨盤付近の構造を考える際に「ランボペルビック・リズム」という捉え方をすることがあります。…
  2. 2015-2-2

    セントラル・トリガーポイント

    筋膜痛を解決するには、まず、筋の中央に生じるセントラル・トリガーポイントを見つけることが大切です。…
  3. 2015-9-23

    internal impingementのメカニズム

    肩関節を外転位で外旋させると、上腕骨大結節は肩甲骨関節窩後上方部分と衝突します。(internal …
  4. 2016-1-8

    筋の粘弾性性質と収縮活動

    筋緊張(トーン【tone】)、もしくは筋張力(テンション【tension】)は生理学的に2つの因子に…
  5. 2016-6-14

    動作のフィードバックと運動ニューロン

    ヒトは筋肉を動かすことで身体運動を可能にしています。筋肉はすべて神経によってコントロール…
ページ上部へ戻る