ウォームアップの必要性

運動前にウォーミングアップを行うことは大切です。
ではなぜ必要なのでしょうか。


ウォーミングアップの効果


運動による体温の上昇
1、筋活動による酸素の供給が多くなります。
2、生化学反応が促進され、多量のエネルギーを発生させてくれる。
3、筋の粘性が小さくなり、敏捷な動きを行いやすくなったり、外傷の危険性が低下する。

酸素不足の減少
運動をいきなり始めると、酸素の需要に対して供給が間に合わず、運動の初期には酸素不足が生じます。
不足分は無酸素エネルギーによって補われます。

このため乳酸が急激に蓄積し、筋や血液が酸性になるなど運動のレベルダウンやエネルギー産生に支障をきたしてしまいます。
ウォーミングアップを行うと酸素摂取が容易になります。
その結果、酸素不足は少なくなり、運動中に利用できる有酸素エネルギーは増加するので運動の遂行には有利になります。


ウォーミングアップの時間は種目や場所、強度、温度、個々の特性によっても違いがでてきますが、一般に30分前後といわれています。
十分に汗をかき、体温が上がり心拍数が120/分前後になる程度が望ましいです。
パフォーマンスの向上、外傷予防のためにもしっかりウォーミングアップを行いましょう。

関連記事

コメントは利用できません。

ピックアップ記事

  1. 2017-9-22

    リュックサックによる腰椎への圧縮軽減

    リュックサックはバッグとしての優れた役割もさることながら、腰椎への負荷軽減ギアとしても効果を発揮しま…
  2. 2017-9-5

    筋線維の形態的特徴について

    筋の形態は、張力発生能力、可動域、短縮速度に著しい影響を及ぼします。機能に影響を及ぼす形態的…
  3. 2017-8-11

    アフォーダンスとカノニカルニューロン

    随意的な動作は、中枢で生じた運動の意図が顕在化したものであり、「目的」はそれを達成するための筋道を決…
  4. 2017-7-19

    筋の拮抗的・共同的中和

    運動を円滑に遂行するために骨格筋はそれぞれ主動作筋、共同筋、拮抗筋と役割を持ちます。一般には…
  5. 2017-7-18

    クレンチング(食いしばり)と運動の関係

    クレンチングとは、無意識的に上下の歯を強く噛みしめる動作をいいます。習慣化されたものはブラキ…

FACEBOOKもチェック!

注目TOPIC

  1. 2015-6-12

    アディポサイトカイン

    アディポサイトカインとは、脂肪細胞から分泌され、糖代謝や脂質代謝に影響を与える生理活性物質のことをい…
  2. 2015-3-4

    衛生仮説とは何か

    花粉症というと季節性のアレルギー性鼻炎になるわけですが、近年その発症率は上がってきています。…
  3. 2017-1-18

    運動頻度

    運動頻度とは、週当たり、1日あたりのトレーニング回数のことです。運動頻度は、運動強度と運動時…
  4. 2015-8-11

    筋持久力とエネルギー供給

    持久力とは、運動を持続できる能力のことで、疲労に対する抵抗力とも言えます。筋持久力を決定する…
  5. 2017-3-17

    バランス能力と姿勢制御戦略

    バランス能力に必要な条件は、支持基底面内に重心を溜め、支持基底面から外れた重心の位置を素早く戻す能力…
ページ上部へ戻る