体幹部のトレーニングについて

力強く、効率のいい身体的動作を行うには、身体の中核である、体幹部(コア)を重点的にトレーニングすることが重要になります。

体幹部のトレーニングの狙いは競技パフォーマンスの改善や向上ですが、スポーツ障害の予防にも繋がってきます。

具体的な筋肉でいうと、肩や股関節周囲のインナーマッスルをトレーニングすることによってスムーズに動かせるようになれば、体幹の力が手や足といった末端にまで伝わり、上肢と下肢が機能的に協応できるようになってきます。

背骨や骨盤を支える腹筋群・背筋群・脊柱起立筋・股関節周囲筋をトレーニングによって高め、体幹部全体の筋-神経系の動きを改善することができれば、腰が安定した状態になり、身体全体を力強く使えるようになり、これによりバランス能力やリカバリー能力が向上し、多くのスポーツでのパフォーマンスの改善が期待できます。

体幹部のトレーニングとして、コアトレーニング・スタビライゼーション・ファンクショナルエクササイズなどがあげられます。

主に体幹部トレーニングで使われる道具としては、バランスボールやストレッチポール・アジリティーディスクが使われます。

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