ステップ運動について

ステップ運動とは、高さ10㎝から20㎝の間で多段階に調節できるステップ台への上り降りを、一定のリズムに合わせて行う運動で、室内で簡単にできることから、高齢者の方が健康を維持するのに適した運動としても実践されています。

同じようにウォーキングを室内で行うにはトレッドミルが便利ですが、ステップ運動は台という安い器具で電源もいらず行えるのが利点になります。

さらにステップ運動は上下への運動なので、ほぼ台の高さだけ体重を持ち上げることになります。

大腿部を持ち上げるには、腸腰筋が使われますが、ウォーキングなどではなかなか鍛えにくい部分でもあるので、手軽な筋力作りとしての効果も期待できます。

有酸素運動や筋力トレーニングを行うとき、個人の体力水準に合わせて、運動強度を数値で設定することが望ましいですが、ステップ運動では、台の高さ・運動のリズム・持続時間で運動強度を数値的にコントロールできるので、その点でも有効になります。

また動作自体は単純なので、運動への慣れで運動強度が変わる可能性は低いです。

集団で行う場合は、その集団の平均的な体力水準に合うリズムを用いて、それぞれの個人の体力水準に合わせて、台の高さを変えて行うことが大切になってきます。

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