スプリットルーティーンについて

筋力強度が上がると、相応にトレーニングの強度や量が増加し、1回での全身の筋肉をトレーニングする事が難しくなります。

体力の消耗度も大きくなり、その疲労は十分に回復しないまま、次のトレーニングを行ってしまうという悪循環にもなります。

そこで、効果的にトレーニングを継続して行くために、全身の筋群を2つまたは3つの部位に分けて、各部位を別々の日に週2回ずつトレーニングしていきます。

この方法をスプリットルーティーンと言います。

1週間のトレーニング回数は増加していきますが、各筋群のトレーニング回数は週2回なため、その筋群が回復するための十分な間隔をおいて、質・量ともに内容の濃いトレーニングができます。

最も一般的な例としては、上半身をトレーニングする日と、下半身をトレーニングする日に2分割する方法です。

それぞれ、自分の目的にあった種目を選択し、各プログラムを作成します。

また、上半身の種目を多くしたい時はその1部を下半身の日に振り分けます。

種目の分け方は、いくつかのパターンがありますが、個人によって重視する筋群や実施する種目数が異なりますので、各自が考えながら、最も最適なプログラムを作って行く事が大切です。

また、スプリットルーティーンはスポーツ選手の筋力・パワー強化においても大変有用です。

例えば技術練習で疲れが溜まった後に、全ての種目をトレーニングしても効果が上がらず、筋力トレーニングの疲労を持ち越して、かえって技術練習に影響が出る可能性があります。

スポーツ選手は、翌日に疲労を残さずに、技術練習とトレーニングが良好に回転して行くように日々の練習内容、トレーニングプログラムを工夫する事が大切になります。

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