様々なスポーツで要求される能力~クイックネス~

前回、前々回で「スピード」「アジリティ」について書いてきました。

 

今回はスピードを高める要素の三つ目である「クイックネス」について書いていきます。

 

クイックネスの定義は「刺激に反応して早く動き出す力」です。

 

スポーツ動作の中では、スタートや静止した状態から1~3歩の素早い移動の際に必要な能力であり、前方だけでなく、様々な方向への移動も含みます。

 

サッカーのゴールキーパーの反応や、バスケットの切り返し、野球の守備走塁など、ほとんどのスポーツに要求されます。

 

トレーニングプログラムには、バイオメカニクスを考慮した合理的な動作の獲得のためのトレーニングと、素早く動作を行うために神経―筋の働きを高めるトレーニングを取り入れる必要があります。

 

クイックネストレーニングで最も重要になるのは「フォールスステップの改善」になります。

 

フォールスステップを簡単に説明すると、「一歩目を踏み出す前の無駄な脚の動き」といったところでしょうか。

 

より早く動き出すためには、素早く一歩目を踏み出すことが大切なので、一歩目の動き出しの改善がクイックネスに大きな影響を及ぼします。

 

そして、競技特性にもよりますが、基本的にはどの方向にも速い動き出しが求められるため、前方、後方、側方など、各方向へ動き出すトレーニングが必要になるので、一対一の鬼ごっこや試合形式のサッカーなどを実際にやってみるというのもクイックネストレーニングと呼べるでしょう。

 

バイオメカニクス的な視点であれば、スタートの際、オープンステップかクロスステップのどちらで踏み出すのか、ポジティブシンアングル(脛の方向が進む方向を向いていること)が取れているかに気を付けてトレーニングに取り組みます。

 

クイックネストレーニングを行う際は一つ一つの切り返しや動き出しを素早く行うことに注意し、さらに傷害の起こりやすいフォームには気を付けましょう。

 

次回はスピードトレーニングでも重要度の高い、「プライオメトリクストレーニング」について書いていきます。

 

ではまた!

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