骨盤と運動

腰痛改善のためにスポーツクラブへ通っているが、なかなか腰痛が治らないという方がいらっしゃるかもしれません。

それはなぜなのか、姿勢(骨盤)を中心に考えてみました。

まずは、骨盤の構造について簡単に説明します。

骨盤とは、大腿骨と脊柱の間にあり、寛骨、仙骨、尾骨から構成されています。

寛骨はさらに、腸骨、恥骨、坐骨からなっており、成長の過程で癒合していきます。

そして、骨盤(仙骨)の上に脊柱があり、下には大腿骨がつながっています。

このように、上肢や体幹を支え、下肢もつながっているとなると、骨盤の傾きが悪かったり歪んでいたりすると、姿勢に大きく影響を与えることは想像がつくと思います。

では、正しい骨盤の傾斜とはどれくらいなのでしょうか。

一般的には、上前腸骨棘と上後腸骨棘の高さが手の指二本から二本半の幅であると正常だといわれています。

骨盤のニュートラルとは、背中から骨盤がまっすぐではなく、実際は前にかたむいています。

実際に現場でお客様に「きれいな姿勢をとってください」と言うと、骨盤もまっすぐ、背中もまっすぐで脊柱から骨盤まで一本の柱のようになってしまう方も多いようです。

これをフラットバックと言い、まっすぐで一見、良いように見えますが、脊柱に垂直方向に負担がかかったりするため、良くない姿勢だといわれています。

「背筋を伸ばして」、「腰を反らないで」、「猫背にもならないで」というアドバイスをしっかり守ろうとした結果だとおもいます。

このように、自分自身の骨盤や脊柱の位置関係や構造がわからずに、そのまま運動を続けていると、動けば動くほど悪くなってしまうかもしれません。

腰痛だからと言って、姿勢を見てすぐに骨盤の前後傾に対するアプローチに入ってしまいがちですが、骨格模型などで、正しい骨盤や脊柱の位置関係を把握して行うことができると、より運動効果を引き出し、腰痛などの良い改善方法になるかもしれませんね。

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